Yeni bir araştırmaya göre, bireylerin ruh sağlığını 10 haftalık bir sürede pozitif psikoloji ve yaşam tarzına yönelik tedavi stratejileriyle daha iyiye götürmek mümkün.

ABD’li psikolog Mark Travers, Forbes dergisinde yayımlanan yazısında, Journal of Positive Psychology isimli bilimsel dergide yayımlanan araştırmanın detaylarını ele aldı. Avustralya’daki Avondale University College’dan Geraldine Przybylko öncülüğünde yürütülen araştırmada, 10 hafta süren 10 adımlık bir program hazırlandı.

Buna göre mutluluğu sağlayacak 10 adım şöyle sıraladı:

1. Hafta - Olumlu konuşun: Günlük görev- Gerçek bir iltifatta bulunun. Haftalık görev- İlham veren bir metin ya da söz ezberleyin

2. Hafta - Dinamik olun: Günlük görev- Günde 30 dakikalık hafif ritimli egzersiz yapın ya da 10 bin adım atın. Haftalık görev- Bir çalıştırıcı eşliğinde 20 dakika direnç egzersizi yapın.

3. Hafta - Moralinizi yükseltecek doğal ortamlarda bulunun: Günlük görev- 30 dakika boyunca enerjinizi yükseltecek doğal bir ortamda bulunun. Haftalık görev- Güneşin doğuşunu izleyin.

4. Hafta - Pozitif bir sosyal ortamda bulunun: Günlük görev- Bir şeyi önemsediğinizi gösterecek bir şeyler yapın. Haftalık görev- Sizi inciten birini affedin.

5. Hafta - Olumlu şeylere odaklanın: Günlük görev- 15 dakika boyunca iyi giden üç şeyi düşünün. Haftalık görev-Birine bir teşekkür mektubu yazın ve gönderin.

6. Hafta - Sağlıklı beslenin: Günlük görev- Sebze temelli öğünler tüketin. Haftalık görev- Arkadaşlarınıza lif oranı yüksek, sebze ağırlıklı bir yemek hazırlayın

7. Hafta -  Dinlenin ve uyuyun: Günlük görev- Bir cihaz olmadan 8 saati yatakta geçirin. Haftalık görev- Ateş ışığıyla bir gece geçirin

8. Hafta -  Stresten uzak durun: Günlük görev- 15 dakikayı sakin bir yerde dinlenerek geçirin. Haftalık görev- İşten bir gün izin alın ve 24 saat boyunca dijital iletişim aracı kullanmayın

9. Hafta - Başka insanlara hizmet edin: Günlük görev- Rastgele bir iyi niyet gösterisinde bulunun. Haftalık görev- Başkalarına hizmet sunmak için karakterinizin olumlu yönlerini kullanın

10. Hafta - İlerlemenizi takip edin: Günlük ve haftalık görev-Size faydası olan görevlere devam edin

Araştırmacılar, bu görevleri yerine getiren katılımcıların ruh durumunda önemli bir iyiye gidiş olduğunu tespit etti. Testin sona ermesinden iki hafta sonra katılımcıların ruh halinin hala ilk baştakinden daha yüksek olduğu görüldü.  

Araştırmada katılımcıların ruh halini ölçmek için şu ifadelere yanıt vermeleri istendi.

1. Çoğu günler yaptığım şeyde başarı sağladığımı hissediyorum.

2. Geçen hafta sakin ve huzurluydum.

3. Yeni şeyler öğrenmeyi seviyorum.

4. Genelde hayatta yaptığım şeylerin değerli olduğunu düşünüyorum.

5. Geleceğim konusunda her zaman iyimserim.

6. Her şeyi göz önünde bulundurunca ne kadar mutlusunuz?

7. Hayatımda gerçekten beni önemseyen insanlar var.

8. Hayatımda işler yolunda gitmediğinde normale dönmem uzun sürmez.

9. Genelde kendimle ilgili çok olumlu düşüncelerim var.

10. Geçen hafta çok enerjiktim.

Independent Türkçe, Forbes