Uzmanlar, kabızlık sorununu müshil kullanmadan çözmeye yardımcı yiyecekleri sıraldı.
Öte yandan kabızlıktan mustarip kişilerin günlük hayatında yapacağı ufak değişiklikler, ilaç kullanmadan sağlıklı bir boşaltım sistemine sahip olmasına yardımcı olabilir.
Lifler dışkıyı yumuşatıyor ve hacmini artırıyor
Gastroenteroloji uzmanı Dr. Wendi LeBrett'e göre, bağırsak hareketlerini daha düzenli hale getirmenin en doğal yolu yeterli miktarda lif tüketmekten geçiyor.
Çünkü lifler, dışkının hacmini artırıyor ve yumuşatıyor. Bu da dışkının daha kolay bağırsaktan atılmasını sağlıyor.
Fakat günlük diyet planında çok fazla lif bulunmayan kişiler bu besinleri, yavaş yavaş ve bol su içerek tüketmeli.
Fakat burada da dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta var.
Amerikan Gastroenteroloji Derneği sözcüsü Dr. Linda Nguyen, yeterli su içmeden çok fazla lif tüketmenin şişkinliğe ve kabızlığın kötüleşmesine yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Lif oranı yüksek gıdalarsa şöyle:
- Fasulye
- Brüksel lahanası
- Avokado
- Tatlı patates
- Armut
- İncir
- Keten tohumu
- Ay çekirdeği
- Tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar
- Mercimek ve nohut gibi baklagiller
- Brokoli
- Portakal
- Havuç
- Bezelye
- Kara lahana
- Badem ve ceviz, fındık gibi kuruyemişler
- Portakal
- Elma
Kivi, kuru erikten daha faydalı olabilir
Ohio Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nden gastroenterolog Dr. Peter Stanich ve Nguyen kuru eriklerin kabızlık problemine karşı en popüler meyveler arasında gösterildiğini ancak kivinin daha faydalı olabileceğini ifade etti.
Günde iki kivi yemek, en az kuru erik kadar kabızlık sorununa çözüm olabilir.
Kahve ve deniz ürünleri de iyi bir tercih
Öte yandan kahve içmek de kabızlığa karşı iyi bir araç olabilir.
fazla oku
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
Kahve, vücuttaki sindirimi destekleyen gastrin hormonunu artırıyor, bu da tuvalete gitmeyi kolaylaştırıyor.
Uzmanlar, sağlıklı kişilerin günde 4 ila 5 kahve tüketilebileceğini söylüyor.
Aynı zamanda yüksek miktarda magnezyum içeren deniz ürünleri de kabızlık sorununu ortadan kaldırabilir.
Çömelmek en doğru pozisyon
Stanich, çömelmenin tuvalet yapmak için en doğal pozisyon olduğunu söyledi.
Kabızlık sorunu yaşayanlara tuvalet taburesi kullanmayı öneren Stanich, bu araçların dizleri yukarıda ve kalçaları dar bir açıda tutmaya zorladığını söyledi. Bu da rektumun daha açık olmasına yardımcı oluyor ve dışkının çıkışını kolaylaştırıyor.
Bol bol su içilmeli, iyi uyunmalı
Uzmanlara göre bir diğer önemli faktörse uyku. Yetişkinler için ideal uyku 7 ila 8 saattir. Çok az ya da fazla uyumak ve kronik stres de kabızlığa neden olabilir.
Son olarak düzenli su tüketimi ve egzersizler de kabızlığın önüne geçmek için çok etkili.
