Kovid-19 pandemisinin ardından sağlığına dikkat edenlerin ve bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyenlerin sayısı fırladı.
İmmünolog Heather Moday bağışıklık yanıtında genetik, beslenme düzeni ve egzersizin yanı sıra uykunun da çok önemli olduğunu söyledi.
21 Mayıs'ta CNBC'de bir yazı yayımlayan uzman, bağışıklık sisteminin iyiliği için uykusuna dikkat ettiğini vurguladı. Moday, daha iyi bir uyku için her gece uyguladığı 6 stratejiyi paylaştı.
Dijital cihazları bırakın
Moday telefon, televizyon ve tablet gibi cihazlara çok zaman ayrıldığına dikkat çekiyor:
Bu gereksiz faaliyetleri nasıl azaltabileceğinizi düşünün. Bunun yerine, uyku için zamanınızı ayarlayın.
Telefon ve bilgisayarların her akşam aynı anda kaldırılmasını da öneriliyor.
Uyku için en uygun ortamını hazırlayın
İmmünolog uyku için pahalı nevresim ve örtülere ihtiyacınız olmadığını; rahat yastık ve yumuşak yatak takımının yeterli olacağını belirtiyor.
fazla oku
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
Yatak odasındaki elektronik cihazlardaki ışıkların da siyah bantla kapatın. Sokak lambasının ışığı odaya yansıyorsa karartma perdesi kullanın.
Moday, uyumak için en uygun sıcaklığın 18,3 santigrat derece olduğunu ve odayı buna göre ayarlayabileceğini de sözlerine ekledi.
Yatmadan önce zihninizi sakinleştirin
Derin düşüncelere dalmak uykusuzluğun en önemli sebeplerinden biri. Moday, günlüğünüze uyumadan önce yazı yazmanın zihni ve bedeni sakinleştirebileceğini vurguladı.
Nefes egzersizleri de buna yardımcı olabilir.
Magnezyum
Moday, magnezyumun insanı gevşeterek uykusuzluğa iyi geldiğini hatırlatıyor.
İsteyenlerin magnezyum takviyesi alabileceğini söyleyen araştırmacı, epsom tuzuyla ılık bir banyo yapabileceğinizi de belirtiyor. Zira bu tuzun ana bileşeni magnezyum sülfat.
Mavi ışık engelleyen gözlük kullanın
Mavi ışık, uykuyu düzenleyen melatonin hormonunu baskıladığı için uyku düzenini bozuyor.
Akıllı telefon, tablet ve bilgisayar gibi elektronik cihazlardan gelen mavi ışığın da gözlüklerle engellenmesi gerekiyor.
Moday, yapılan çalışmalarda bu gözlüklerin uyku kalitesini iyileştirdiğinin ve uykusuzluğu azalttığının görüldüğünü bildirdi.
Esneme yapın
Yatmadan önce basit egzersizler yapmak, ağrıya, yüksek tansiyona ve kaygıya iyi gelebiliyor.
Esneme hareketleri yaparak daha iyi bir uyku çekebilirsiniz.
Independent Türkçe, CNBC
Derleyen: Uğurcan Yıldız
