Sabahları boyun ve sırt ağrısıyla uyananlar, bu dertten kurtulmak için farklı uyuma pozisyonları arıyor.

Uzmanlar genellikle boyun ağrısı için en iyi pozisyonun sırt üstü veya yan yatmak olduğunu söylüyor. Ayrıca bu ağrılardan kaçınmak için fazladan yastık kullanmak da işe yarayabilir.

Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Trisha Pasricha ise boyun ve sırt ağrıları için en iyi çözümün fazladan yastığı vücudun alt kısmına koymak olduğunu ifade ediyor.

Dr. Pasricha, Washington Post'ta kaleme aldığı yazıda yan yatarak uyuyanların bacaklarını biraz esnetip arasına bir yastık koymasını öneriyor.

Bunun kalça ve dizlerdeki baskıyı azaltacağını söyleyen doktor "Daha sonra yatağa değen kolunuzu diğer omzunuza koyarak o kolunuzu 'kucaklayın'" diyor.  

2021 tarihli bir araştırmaya göre bu tür destekler olmadan yan yatmak, boyun ve sırt ağrılarının şiddetlenmesine yol açıyor.

Dr. Pasricha sırt üstü uyuyanların da yastığı dizlerinin altına koyabileceğini belirtiyor:

Bu sayede sırt kaslarınız gevşer ve siz uyurken doğal eğrisini korur.

Sağlıklı yaşam sitesi Healthline'a göre vücudunun iki tarafında da ağrısı olan kişiler, yan yatmak yerine bu pozisyonu tercih edebilir. Ayrıca diz altında konan yastık, uyurken daha rahatsız uyku pozisyonlarına geçmeyi engelleyebilir.

Dr. Pasricha yüzüstü uyuyan kişilerinse pelvis veya kalça kemiğinin altına yastık koymasını tavsiye ediyor. Böylece omurganın eğildiği bölgeye destek verilerek beldeki gerginlik azaltılabilir.

Uzman bu şekilde uyuyanların boyundaki gerilimi düşürmek ve hava yolunu açık tutmak adına başının altına ince bir yastık koymasını söylüyor.

Dr. Pasricha ayrıca uyku apnesi olan veya sinüsleri tıkanan kişilerin ekstra bir veya iki yastıkla başlarını 30-60 derece yükselterek uyuyabileceğini ifade ediyor: 

Yükseklik, burun sıvısının burun deliklerinden ileriye doğru değil geriye doğru akmasına yardımcı olur.

Doktor, uyku biçimini değiştirmenin ilk başta tuhaf gelebileceğini ancak pek çok hastasının faydalı sonuçlar aldığını belirtiyor. Diğer yandan uzmanlar vücudun alt kısmına yastık koymak ağrıya neden oluyorsa bunu yapmamayı tavsiye ediyor.

Dr. Pasricha yazısında farklı uyku pozisyonlarının neye iyi ve kötü geldiğine de değiniyor. Örneğin yan yatmak omuz ve kalçaya baskı uyguladığı için bu bölgelerde ağrısı olan kişilerin sıkıntısını artırabilir.

Diğer yandan tıkayıcı uyku apnesinden muzdarip kişilerin daha rahat nefes almak için genellikle bu şekilde uyuması tavsiye ediliyor. 

Bununla beraber sırt üstü uyumak bu sorunu yaşayan kişiler için pek faydalı olmayabilir. 2015 tarihli bir araştırmada sırt üstü uyumayı bırakan hastaların yaşadığı uyku apnesinin şiddetinin azaldığı görülmüştü.

Yüz üstü uyumak ise omurgadaki baskıyı artırdığı için pek tavsiye edilmiyor. Dr. Pasricha bu pozisyonun özellikle boyun ve sırt ağrısına kötü geldiğini söylüyor. 

Uyku pozisyonunu değiştirmek pek çok kişinin ağrılarına iyi geliyor. Ancak şiddetli ağrılar çekiyorsanız veya uyku apnesi gibi bir durumdan şüpheleniyorsanız doktora gitmekte fayda var.

Independent Türkçe, Washington Post, Healthline, Harvard Health, PLOS One, National Library of Medicine

Derleyen: Büşra Ağaç