Harvardlı psikolog Cortney Warren, gaslighting yapan kişilerin hep kullandığı 9 toksik ifadeyi paylaştı. Warren, geçen hafta CNBC'de yayımlanan yazısında bu ifadelere verilebilecek yanıtlara dair de tavsiyelerde bulundu.

Karşıdaki insana çeşitli oyunlar oynayarak zamanla kendisinden şüphe etmesine ve akıl sağlığını sorgulamasına yol açan psikolojik manipülasyon yöntemine gaslighting deniyor. Warren, bunun herkesin başına gelebileceğini söyledi.

Psikolog, gaslighting'in genellikle ilişkide güç ve kontrol kazanmak için kullanıldığını vurguladı. 

Travma ve ilişkiler üzerine uzmanlaştığını belirten Warren, "Gaslighting'i birinci elden gözlemledim" dedi. Harvardlı uzmanın belirlediği 9 ifade ve verilebilecek cevaplar şöyle:

"Delirmişsin"

Gaslighting yapan kişiler, akıl sağlığınızı sorgulamanız için sizi manipüle etmeye çalışabiliyor. Perspektifinizi veya rasyonelliğinizi sarsan yorumlar yapmak, kullanılan yaygın taktikler arasında yer alıyor.

Nasıl yanıt verilebilir?

• "Lütfen sağlıklı düşünme becerimi sorgulama."
• "Aynı fikirde olmasak bile gerçek bence böyle duruyor."

"Aşırı tepki veriyorsun"

Bu bireyler, sizi bir şeyleri abartmakla yapmakla suçlayıp endişelerinizi mantıksız ve temelsiz bularak görmezden gelebiliyor. 

Nasıl yanıt verilebilir?

• "Bana katılsan da katılmasan da şu anda böyle hissediyorum."
• "Hislerimi yargılamazsan çok memnun olurum. Bunlar benim hislerim ve tartışmaya açık değiller."

"Sadece şaka yapıyordum"

Gaslighter'lar, kötü yorumlarını veya eleştirilerini genellikle önemsiz gibi gösterebiliyor. Bu durum, aşırı hassas davranmasanız bile öyle olup olmadığınızı merak etmenize yol açabiliyor. 

Nasıl yanıt verilebilir?

• "Bu sana komik gelmiş olabilir ama benim duygularımı incitti."
• "Bana, şaka yapıyormuşsun gibi gelmedi. Benimle bu şekilde konuşmazsan memnun olurum."

"Bunu bana sen yaptırdın"

Bir şey planladıkları gitmediğinde gaslighting yapan kişiler, genellikle suçu sizin üzerinize atıp sorumluluk almaktan kaçmaya çalışıyor. 

Nasıl yanıt verilebilir?

• "Aslında ben sana hiçbir şey yaptıramam."
• "Bunlar senin seçimlerinin bir sonucu, benim değil."

"Beni sevseydin, istediğimi yapmama izin verirdin"

Bir gaslighter'la aranıza sınır koymaya çalıştığınızda, kendisini haksızlığa uğramış gibi hissedip onu umursamadığınızı söyleyerek sizi suçlu hissettirmeye çalışabiliyor.

Nasıl yanıt verilebilir?

• "Sınırlarım değerlerimi ve hayatımı nasıl yaşayacağımı gösteriyor."
• "Bunu yaparken kendimi rahat hissetmiyorum. Senden sınırlarıma saygı göstermeni rica etmiyorum, istiyorum."

"Bunu sana sadece seni sevdiğim için söylüyorum"

Gaslighting yapan bireyler, sizi sevdikleri için söylediklerini savunarak bazı kaba yorumlarını haklı çıkarmaya uğraşabiliyor.

Nasıl yanıt verilebilir?

• "Beni sevdiğin için minnettarım ama benimle konuşma şeklinden hoşnut değilim."
• "Sevginin böyle gösterilmesini istemiyorum."

"Hepsi senin hatan"

Bu bireyler, zararlı davranışları kendileri de sergilese bile bazen sadece sizi suçlayabiliyor.

Nasıl yanıt verilebilir?

• "İlişkimizdeki zorluklarda benim de payım olduğuna eminim ama senin de var. Bunu daha iyi hale getirmek istiyorsak ikimiz de değişmeye istekli olmalıyız."
• "Bu konudaki rolümün sorumluluğunu üstlenmeye hazırım. Fakat senin sorumluluğunu üstlenmiyorum."

"Herkes benimle aynı fikirde. Sen zor birisin."

Gaslighterlar sizi, onlara ihtiyacınız olduğuna inandırmayı deneyebiliyor. Yalnız olduğunuzu ve başka kimsenin size katlanmayacağını düşünmenizi sağlamayı amaçlayabiliyor.

Nasıl yanıt verilebilir?

• "Başkaları adına değil, kendi adına konuşursan memnun olurum."
• "Yani beni zor buluyorsun. Buna odaklanalım."

"Asıl sorun...'

Gaslighting yapan kişiler, hesap sorulduğunda dikkati kendilerinden uzaklaştırmaya çalışabiliyor.

Nasıl yanıt verilebilir?

• "Lütfen konuyu değiştirme."
• "Sorunda nasıl bir rolün olduğunu kabul etmek istemiyorsun gibi duruyor."

Independent Türkçe, CNBC